按時(shí)服藥、檢測(cè)血糖、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)及吃健康餐，是糖尿病患者每天必做的功課。對(duì)于管理自己血糖，不少朋友都結(jié)合自身情況作出了調(diào)整，那么如何才能既有效控糖又省時(shí)省力呢？ELISA試劑盒 教你8招省時(shí)省力控糖 重新優(yōu)化時(shí)間安排 花一周時(shí)間詳細(xì)記錄每日活動(dòng)情況。記錄睡覺(jué)、工作、下班、鍛煉、放松、與朋友聚會(huì)、購(gòu)物、做飯等家務(wù)活、個(gè)人護(hù)理以及其他事情所耗費(fèi)的具體時(shí)間。根據(jù)實(shí)際情況作出調(diào)整，增加想要做和必做事情的時(shí)間，精簡(jiǎn)沒(méi)必要的事項(xiàng)。 按日程控糖 先計(jì)劃好每天測(cè)血糖、服藥、鍛煉、做飯和看醫(yī)生的時(shí)間安排。將這些必做事項(xiàng)視為與自己的約會(huì)，嚴(yán)格按時(shí)“赴約”。嚴(yán)格按日程走，能增強(qiáng)患者對(duì)糖尿病管理的自信心和把控感。 將控糖藥物與用品放在同一個(gè)地方 將降糖藥物和血糖儀等用品放在同一個(gè)地方，每天在固定的地方取藥吃藥和測(cè)量血糖，更有助于記憶。這種有條不紊的安排，可使糖尿病管理更加簡(jiǎn)單。ELISA試劑盒 用餐與購(gòu)物同步規(guī)劃 將菜單和購(gòu)物單合并考慮，規(guī)劃一周所需食物，有助于保證必需的營(yíng)養(yǎng)。飲食有計(jì)劃，控糖更成功。 提前準(zhǔn)備飯菜 工作較忙的糖友可在周末提前準(zhǔn)備好飯菜，按份放入冰箱冷凍室，頭一天晚上再放入冷藏室，吃之前拿出來(lái)熱一下即可。也可在前一天晚上備好第二天的早餐。 尋找制作控糖餐的捷徑 將預(yù)先準(zhǔn)備好的飯菜放入電飯煲，定時(shí)加熱，這樣下班回家即可吃上現(xiàn)成的飯菜。為了節(jié)約時(shí)間，不妨從超市購(gòu)買切好或洗好的蔬菜，既有益于控糖，又節(jié)約時(shí)間。 化整為零，抽空鍛煉 如果糖友很難找到連續(xù)30分鐘或60分鐘的鍛煉時(shí)間，那么不妨將鍛煉時(shí)間化整為零。比如，每天步行3次，每次10分鐘，與連續(xù)步行30分鐘的鍛煉效果沒(méi)有區(qū)別。購(gòu)物、工作或者去健身房，都可以步行前往，增加走路的時(shí)間。 放松身心，解除壓力 管理2型糖尿病可能令患者壓力倍增，壓力過(guò)大會(huì)加重糖尿病病情，導(dǎo)致血糖更難控制。美國(guó)哈佛大學(xué)附屬喬斯林糖尿病中心的數(shù)據(jù)顯示，2型糖尿病患者罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。因此，糖友每天抽點(diǎn)時(shí)間，反思一下控糖措施，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，積極面對(duì)，及時(shí)解決。ELISA試劑盒 |
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